단 3개월 만에 고혈압 위험을 낮추는 7가지 식단


성인의 ¼ 이상이 앓고 있지만, 증상이 없기 때문에 고혈압은 침묵의 살인자로 불립니다. 2015년 캐나다 맥마스터 대학 연구에 따르면 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 원인인데요. 이어서 2위 운동부족, 3위 혈중 지방, 4위 잘못된 식습관, 5위 비만 순으로 나타났습니다. 운동을 빼면 사실상 고혈압 예방에는 ‘먹는 것’ 다시 말해 평소의 식습관이 매우 중요하다고 전문가들은 말하는데요. 이번 시간에는 영국(UK) 누필드 건강 센터의 영양 치료사 ‘마리 카터’가 알려주는, 단 3개월 만에 고혈압 위험을 낮추는 식단 7가지를 알아봅니다. 1- 마그네슘. 마그네슘은 운동 후에 휴식을 취할 때 근육과 혈관이 필요로 하는 미네랄입니다. 고혈압 영양 치료사 마리 카터는 시금치, 콩나물, 퀴노아, 발효현미, 통곡물, 견과류, 참깨, 호박씨, 녹색잎 채소를 반드시 식단에 넣기를 권장합니다. 2- 항산화제, 비타민C. 항산화방지제와 비타민C가 풍부한 과일과 채소에는 당근, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 물냉이, 양배추, 토마토, 블루베리, 키위 및 케일이 있습니다. 3- 당근, 사과, 생강. 당근, 사과, 생강에는 혈관을 확장시키는 질산염이 풍부해 혈관 건강에 도움이 됩니다. 4- 생마늘. 마늘은 천연항생제 알리신(allicin)을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 알리신은 생마늘에 풍부한데요. 고혈압 치료 식단에 마늘을 사용할 때는 채소 샐러드에 생으로 조금 넣거나, 조리가 끝날 때 맨 마지막에 넣는 것을 추천합니다. 흑마늘, 추석선물추천, 발효현미, 고혈압에좋은음식, 건강식품, 건강기능식품, 건강보조식품, 남성건강식품, 갱년기, 김정문알로에, 여성건강식품, 글루코사민, 혈액순환개선제, 흑마늘, 공진단, 후코이단, 석류, 종합비타민추천, 오메가3, 프로바이오틱스, 여에스더유산균, 크리스찬한센, 덴마크유산균, 세노비스슈퍼바이오틱스, 스피루리라, 차가버섯, 꽃송이버섯, 영양제추천, 천연비타민추천, 루시아, 홍옥고, 닥터딥 천연샴푸. 5- 섬유질 식품. 섬유질도 고혈압에 좋은 성분입니다. 아마씨, 견과류, 당근, 통곡물, 샐러리에 풍부합니다. 샐러리 역시 혈관 확장을 도와줍니다. 6- 석류. 석류는 동맥의 플라크 형성을 막는데 도움이 됩니다. 영양 치료사 마리 카터는 매일 설탕을 넣지 않은 석류즙 한 잔을 마시길 추천합니다. 7- 생선, 오메가3. 연어, 고등어, 참치 같은 생선에는 좋은 콜레스테롤로 알려진 오메가3가 포함되어 있습니다. 1주일에 2~3회 먹는 것이 혈관건강에 좋습니다. 고혈압에 나쁜 음식: 카페인, 소금, 설탕. 반대로 고혈압을 앓고 있다면 소금, 카페인, 설탕을 줄여야 하는데요. 일반 소금 대신 히말라야소금이나 해초소금을 사용하면 나트륨 과다 섭취를 줄일 수 있습니다. 카페인의 경우 차, 커피, 술, 에너지 음료를 줄여야 합니다. 카페인은 심장 박동, 호흡 및 혈압 상승을 유발하는 스트레스 호르몬을 분비하게 만듭니다. 노카페인 커피로 바꾸는 것도 고려할 수 있습니다. 단 3개월 만에 고혈압 위험을 확 낮추는 7가지 식단 #오늘하루건강팁 #고혈압 #고혈압에좋은음식 #혈압낮추는법 #고혈압낮추는방법 #고혈압에나쁜음식 #해초소금 #콜리플라워 #블루베리 #퀴노아 #발효현미 #아마씨 #오메가3 #혈압에좋은음식 #꿀팁 매일꿀정보 카카오스토리채널 구독하기 https://story. kakao. com/ch/gbotari.

1 thought on “단 3개월 만에 고혈압 위험을 낮추는 7가지 식단

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *