🔥10 Trucs Pour Brûler Plus de Calories : Sport & Nutrition – Les Conseils du Dr Jean-Michel Cohen🔥


Existe-t-il des trucs pour brûler plus
de calories sans bien sûr rien faire d’extraordinaire ? Bienvenue sur la chaîne Jean-Michel Cohen, la chaîne où on ne parle que de nutrition et où on vous raconte pas de salades et même où on ne vous prend pas
pour des patates. Tiens, aujourd’hui j’avais envie de le dire. Ouais c’est une question que vous me posez assez régulièrement :
comment je pourrais brûler plus de calories ? Alors la question elle est
simple en fait. On comprend ce qu’elle veut dire la
plupart d’entre nous, on contrôle notre alimentation, on a des fois envie de manger un peu plus, et donc on se dit si je mange un peu plus je vais grossir donc comment je pourrais faire pour brûler plus de
calories ? Et la deuxième version c’est aussi des gens qui veulent maigrir et
qui disent : “Ben voilà, comment je pourrais
accélérer cet amaigrissement et donc comment brûler plus de calories ?” Alors
je vais vous donner 10 trucs. Donc les dix trucs pour brûler plus de calories
je vais les diviser en deux, je vais vous donner 5 trucs qui concernent
spécifiquement la nutrition et 5 trucs, bien que beaucoup soient des experts et
ils ont des tas de truc à nous conseiller, 5 trucs que j’ai jamais vu et qui
peuvent vous aider à brûler plus de calories. Alors on commence d’abord bien-sûr par la nutrition. Très étonnant, quelques études sont apparues depuis 3 à 5 ans environ qui ont montré que la consommation d’épices et notamment de
piment pouvait augmenter l’activité métabolique et le nombre de calories
consommées par l’activité métabolique jusqu’à 50%. Ca veut dire quoi, ça veut dire qu’on a
super intérêt à mettre dans nos plats des épices, alors j’ai paré du piment
en premier parce que c’est un produit qui est d’utilisation assez courante,
assez facile vu que les gens aiment de plus en plus. On commence à manger
pimenter un peu à la façon anglo-saxonne mais je pourrais dire exactement
la même chose du curry, du curcuma, du safran mais vous voyez les épices
auxquelles je pense, ce sont des épices d’abord plutôt exotiques et ce sont des
épices en poudre. Donc le premier de nos conseils nutrition ce serait essayez d’utiliser plus les épices et notamment le piment comme l’a montré, l’ont montré ces études. Alors les études ont montré en fait, je vous
explique le principe, que ça augmentait la dépense métabolique pour la
consommation du repas d’environ 10%, et c’est ça qui est intéressant. Ca veut pas
dire que parce que vous allez saupoudrer de piment vous allez dépenser 1000
calories mais ça c’est un des 5 trucs que je devais vous proposer. Le
deuxième truc, mais je crois que vous le connaissez un peu quand même c’est
l’augmentation de la consommation des protéines. Alors sans déraper je vous donne les quantités : un individu normal doit prendre environ 1,2 g de protéines par
jour 1,2 g pour un homme de 80 kg c’est 100 g de protéines.Je vous donne un exemple c’est pas 100 g de viande, c’est 100 g de protéines et
la viande contient environ entre 20 et 25% de protéines donc augmenter la
quantité de protéines en sachant que les protéines on va les trouver
essentiellement dans les produits animaliers : viandes, volailles, oeuf, poisson mais qu’on
en trouve également dans les produits végétaux environ 9 à 10%. Donc 1,2 g
pour un homme entre guillemets normal. Et les gens qui pratiquent la musculation
peuvent aller jusqu’à 2 g, 2.5 g mais vraiment maximum. Ceux qui disent
3 g sont gravement dans l’erreur. Ils menacent leurs reins.
La 3ème chose c’est manger énormément de fibres alimentaires. Non
seulement les fibres alimentaires c’est excellent pour votre santé
parce que je dirais que ça nettoie presque l’intestin, mais surtout ça
limite l’absorption du cholestérol, ça limite l’absorption du sucre, ça permet
d’éliminer les surfaces mortes de l’intestin et donc manger plus de fibres
intestinale ça aide à augmenter le travail digestif et donc c’est une consommation de calories supplémentaires. La 4ème chose dont je voudrais vous alerter c’est l’augmentation de la
consommation de café ou de thé. Et oui le café maintenant vous avez qu à vous
repérer à la vidéo que j’ai faite sur le café, le café est un bon
produit contrairement à ce qu’on pensait auparavant. Mais surtout c’est un produit qui a un produit accélérateur sur notre
organisme donc de ce fait puisqu’il des
accélérateurs il augmente la dépense d’énergie. Donc monter un peu le café
ça aura deux effets pour vous, ça va stimuler le muscle, ça va diminuer
légèrement votre appétit mais ça va brûler également un peu plus de
calories. J’ai pas dit de boire 3 litres de café et je précise bien comme je l’ai
précisé dans la vidéo spécifique sur le café que le café, on fait très
attention, on peut boir la quantité qu’on veut mais on n’en
boit pas en très très grande quantité trop vite, parce que si on boit une très
grande quantité trop vite, c’est là où on a des effets négatifs.
Enfin la 5ème chose c’est peut-être celle qui est la plus drôle :
c’est la consommation de boissons froides. Bah oui c’est vrai que ça joue un tout petit peu. Ca veut dire que quand vous buvez glacé, eh bien comme le corps est obligé de se maintenir à 37 degrés, le
fait de boire un peu glacé ça va légèrement augmenter la dépense de
calories. Donc vous voyez il n’y a pas de trucs
“miracle” mais quand vous mangez un peu plus épicé, quand vous montez la
consommation de protéines, quand vous mangez plus de fibres
alimentaire,s quand vous buvez un peu plus de café ou de thé et quand vous
buvez un peu d’eau glacée, bien vous allez montez votre dépense de calories. Voilà c’est passé pas très difficile à faire,
ça mange pas de pain si je peux me permettre l’expression et ça marche.
Le sport, rien à vous apprendre sur le sport pour la plupart d’entre nous,
d’entre vous, on sait très bien : il suffit de taper sur YouTube on a plein
exercice à faire : des trucs super compliqués, porter des poids, courir à
toute allure… Non c’est pas ça que je voulais vous dire. Je voulais vous dire qu’il existe des petites
choses simples qu’on peut pratiquer tout seul et qui vont nous aider à
améliorer la dépense de calories. Alors la première chose c’est bien sûr, on
sait la marche c’est l’exercice aérobique, quasiment le plus simple est
le meilleur mais ce qu’on peut très bien faire sans
se casser la tête c’est porter une charge pendant qu’on marche. Exemple je
viens, si vous vous souvenez de cette émission que je faisais avec une fille,
Gaëlle qui était super sympa pour lui montrer combien ça changeait les choses
quand on était gros et quand on était mince. Je lui avais mis deux poids de 10
kg dans une veste spécial et en fait elle soufflait beaucoup plus donc elle
dépensait beaucoup plus d’énergie. Alors j’ai pas dit de faire ça parce que ça va faire
un peu ridicule dans les magasins si vous arrivez avec 2 poids de 10 kg dans
chaque poche. Mais par contre rien ne vous empêche quand vous allez vous
promener ou quand vous allez au marché, au lieu de prendre un caddie d’aller
prendre un sac à do,s prendre un sac le porter et en même temps ça vous fait
faire une dépense d’énergie supplémentaire. La deuxième chose ce
sera de marcher et éventuellement avec des bâtons de randonnée de temps en
temps. Alors pourquoi les bâtons de randonnée ? On croit que ça aide à la marche, c’est
pas vrai ça n’aide pas tellement à la marche. Par contre le bâton de randonnée ça veut dire que c’est un mouvement supplémentaire. Vous savez ces machines
qu’on trouve dans les salles de gym ou les pieds bougent comme ça et où les
mains bougent comme, ça c’est la même chose. On peut faire de la marche de
randonnée sans faire vraiment de la marche de randonnée en prenant des
bâtons de randonnée et simplement en s’entraînant à marcher. Donc pour vous
qui avez envie de brûler un peu plus de calories, vous pouvez faire ça.
La troisième chose c’est marcher sur la pointe des pieds. Par exemple quand vous
monter des escaliers, si vous marchez sur la pointe des pieds
c’est un petit peu plus difficile. Donc comme c’est un petit peu plus
difficile vous aller solliciter d’autres muscles et vous savez les gens qui font
de la musculation vous le diront quand ils commencent à travailler les muscles de
leurs jambes et de leurs fesses, eh bien ils dépensent plus de calories, ils se sentent
plus maigrir. Pourquoi parce que ce sont deux muscles hyper puissants, quand vous
les solliciter ça provoque ce genre de choses et donc de fait vous brûlez un
petit peu plus de calories. La 4ème chose elle est simple :
c’est ce qu’on appelle la marche fractionnée, c’est à dire les accélérations
et les changements de rythme. En fait pourquoi ça marche ? C’est simple à faire, vous marchez et puis pendant 2 minutes vous allez accélérer le pas. Alors c’est simple à faire pourquoi
parce que vous pouvez le faire de façon naturelle. A un moment où par exemple
dans la rue y’a rien à voir et puis c’est surtout en fait ça fait
dépenser de l’énergie en plus parce que ça monte très fort le débit
cardiaque est comme ça monte très fort le débit cardiaque ça augmente la
consommation d’oxygène donc ça peut permettre de brûler également plus de
calories. Donc souvenez vous quand vous marchez dans la rue de temps en temps
vous accélérez personne ne nous verra pendant quelques instants et puis vous reprenez votre rythme normal après. La 5ème chose : je suis assis dans mon bureau. Bien sûr je vais pas faire des mouvements et surtout pas si
je suis en consultation mais je vais faire un truc que vous avez dû entendre
bien longtemps dans les télévisions c’est : je vais contracter mes fesses et je
vais serrer les fesses très fort pour essayer de me remonter sur le siège
donc là vous le voyez pas mais je suis en train de serrer les fesses donc ça
veut dire que je contracte les muscles fessiers et bien de la même façon que
je vous expliquais que marcher sur la pointe des pieds est une dépense
d’énergie supplémentaire ça je peux très bien facilement le faire quand j’y
pense de temps en temps alors si je m’appelais le coach de nicolas sarkozy
celle ci vous zoomez elle conseillait aux gens de muscler leur périnée et
muscler le périnée ça consistait à serrer les jambes l’une contre l’autre
et à serrer fort les muscles fessiers ça va être je vois que vous rigoler
avec l’histoire de serrer les fesses zulte sans rigoler mais ça me fait
rigoler mais vous contracter les muscles fessiers et là vous allez augmenter
votre dépense de calories encore une fois je le répète pour ceux
qui veulent maigrir l’équation elle est immuable il ya consommation d’énergie
dépense d’énergie consommation d’énergie c’est ce que je mange
dépense d’énergie c’est comment je bouge parce que la seule façon de faire
bouger la dépense d’énergie c’est essentiellement commenge bouge ont tous
les petits trucs que je viens de vous donner
on vient d’ajouter deux petites choses une consommation d’aliments
particulière qui va augmenter là qui va permettre de majorer l’utilisation de
ce qu’on mange et une deuxième chose on augmente la dépense d’énergie et c’est
comme ça qu’on peut espérer brûler plus de calories
cette vidéo n’était pas un miracle c’est un petit truc mais l’ensemble des
petits trucs faux la qualité d’une bonne nutrition nous
permettent de temps en temps de réaliser nos objets si vous avez aimé
cette vidéo vous lalique et vous la partagez vous la commenter et si vous
voulez vous pouvez très bien faire un petit bilan minceur gratuit ici sur
savoir maigrir à bientôt les amis

100 thoughts on “🔥10 Trucs Pour Brûler Plus de Calories : Sport & Nutrition – Les Conseils du Dr Jean-Michel Cohen🔥

  1. Me fait rire et m’apprends des choses ! Vous êtes une personne bien veillante envers vos abonnées et nos aimons bcp vous regarder ! #Fan#Docteur#Cohen# Au top 👌

  2. J’aurai une question, Dr Cohen, à propos de la partie dépenses d’énergies. Quelle est votre avis sur la méthode HIIT?

  3. Piscine et vélo sont super surtout Après un accouchement on perd pas mal de kilos avec des repas équilibrés.

  4. Mr Cohen, sans vouloir vous offenser, dans cette vidéo vous avez un peu d’embonpoint !! Vous aussi il faudrait mettre vos astuces en application !!😀😊

  5. Trés vrai tout ça….mais les efforts qu'il préconise demandent beaucoup de sacrifices, et le jeune de 16h qu'il préconise est trés difficile à suivre. Tous ses efforts pour notre santé dit il, mais comment se fait-il qu'il soit lui même en surpoids ?????. Pense t'il que ses conseils sont trop difficile à suivre pour lui même?….

  6. Je ne suis surtout d'accord sur les fibres et le sport moins pour le reste… Si vous étés prêt à faire plus pour votre santé, jetez un coup d’œil à https://www.youtube.com/channel/UCNXTp1hSlAcnhpmsYvxycsg Le planté du bâton !!! Excellent !
    Je débute sur youtube et votre avis pourrais m'être bien utile pour que je m’améliore !

  7. Sa vous direz de fermer vos geule et de laisser sa chemise ou son ventre tranquille il est là pour donnez des conseille il est pas obliger de ne pas avoir de ventre ou d’être tous maigre pour donner des conseils si vous êtes pas content dégagez merci c’est grave les gents comme sa vous venez regarder c’est vidéo pour critiquer sont physique et à moin avis vous êtes pas mieux alors ferme votre putein de geule. Merci au revoir 👋🏼

  8. Bonjour jean Michel quand tu supportes pas les piment et que tu à des brûlures d'estomac par contre tout le reste j'aime

  9. Cher Jean-Michel
    J'aimerais connaître votre avis sur les rouleaux de printemps que je trouve délicieux. Mais est-ce de nouveau des "salades" ? Ce serait dommage qu'on nous prenne toujours pour des patates. Merci d'avance pour votre réponse et bravo pour vos vidéos. Denise

  10. Moi j'ai encore 20 kg j'en ai déjà perdu 27 kg pas facile et moi c'est pour ma santé car très mauvais dos et j'en ai assez de toute cette graisses il faut m'aider

  11. Je ne suis pas d accord avec cette vidéo car les épices réchauffe le sang et enflamment les artères. Et le thé et café excitent les nerfs et c est une boisson addictive.

  12. Le piment ne fait pas maigrir
    J'en mange régulièrement au contraire ça me donne toujours envie de manger plus d'aliments
    vous racontez des mensonges

  13. Il est chou de donner des conseils gratuits, c'est quand même un pro connu et reconnu dans sa profession.
    Il est cool ce Monsieur Cohen.

  14. Un suppositoire dans l'anus et mon sphincter se contracte en permanence pour expulser cet étranger, ce qui augmente sensiblement ma dépense calorique …

  15. J'aime ton petit bidon très cher !!!
    Mais moi les épices, piment abime les cordes vocales, cela me fait peur de les agresser et de les blesser.

  16. Un plaisir de vous entendre, je vous sens sincère, j’apprends beaucoup de choses
    Je dois perdre plus de 50 kilos, je sais que ce ne sera pas facile tous les jours, mais je vais m’accrocher.

  17. Sinon, on lève ses grosses fesses du canapés et on fait 20 minutes de HIIT training 3 fois par semaines. Et qu'on ne me dise pas "oh mais j'ai pas le temps…" BULLSHIT. Arrête de te donner des excuse et bouge!

  18. Merci Dr pour tout vos efforts. Je vous suis sur les réseau sociaux depuis 6mois et j'ai perdu plus de 30 kg rien qu'en écoutant vos conseils

  19. bon moi j'ai un problème d'acide urique et ce n'est pas facile ! sans médicaments car je ne les supporte pas ! que dois je faire ? merci

  20. Bonjour Docteur j'ai suivis vos conseils et de 84 kilos j'suis arrivé à 64kilos mais je suis encore en régime mais mon soucis c'est que je prend bcp de dattes est ce que sa augmente le tot de sucre dans le corps….Merci .

  21. Worry no more about searching for the best supplement because this will give you an everlasting solution to building up your muscles and recovering them as well

  22. Boire de l'eau glacee – OK. Si ce n'est pas le cas de la boire avec le repas
    L'eau froide avec glace pour la digestion est une mauvaise idee – c'est comme une bombe jetee dans l'estomac.

  23. Hello from Dallas TX 🇺🇸 merci beaucoup 🙏Dr Cohen pour ces conseils tres utiles pour perdre du poids. Je vous trouve super sympa 😊 . See you soon

  24. Ouvrez vos portes, jouez aux cartes, aux échecs, discutez, riez, Partagez, invitez vos voisins… Lisez, explorez, apprenez de nouvelles choses : le cerveau consomme bcp de glucides……arrêtez de compter les calories… Pfff

  25. Pour maigrir, arrêtez le fromage, le saucisson et bougez-vous. J'ai perdu 7kg en 2 mois comme ça. Et aussi 800 bornes de vélo. Mais du vrai vélo pas de la promenade

  26. Je bois du thé et du café, je mange beaucoup de fibres et de protéines, j'adore épicer tout mes plats, plus qu'à se mettre au sport !!

  27. Il existe aussi des pédaliers de plancher, tel que le Desk Cycle, qui permettent de brûler des calories pendant que vous travaillez à votre bureau ou que vous lisez ou regardez des vidéos sur votre ordinateur ou tablette. D'autres modèles intègrent carrément un bureau-vélo stationnaire tout en un. C'est une alternative aux vélos stationnaires qui vous obligent à rester debout ou qui sont peu pratiques pour la lecture en pédalant.

  28. Merci beaucoup pour vos vidéos ..j'en apprend unpeu plus chaque jours et j'arrive à identifier tout doucement les problèmes dans mon mode d'alimentation …malheureusement je ne pense pas pouvoir faire votre programme car j'ai bien peur qu'il ne soit pas adapté à mon milieu de vie. En effet je vie en Afrique et bon nombre d'aliments que nous avons ici ne sont pas en Europe or la plupart des programmes alimentaires que je vois en ligne sont fait en fonction de la consommation européenne. Du genre les tranches de jambon, le saumon ,yaourt zéro matières grasses etc…c'est hyper cher ici. Et ça se trouve au supermarché uniquement alors que pour la plupart ici nous achetons nos produits frais au marché et nous cuisinons(igname , farine de maïs, farine d'igname, banane, mangues et toutes sortes de fruits, feuilles d'amarante , gombo) . Il y a beaucoup de de plats faits à base de plantes , d'aliments propre à nous . Des aliments très bénéfiques pour la santé et bio mais que nous préparons mal et rendons mauvais en ajoutant des tonnes d'huiles etc.. la junk food c'est pas seulement les pizza et chawarma hein nous on a créer aussi nos trucs super bon et gras(bananes frittes par exemple qu'on consommes souvent dans divers plats ou tout seul et qu'on souppoudre de sucre en plus même parfois 🤣). D'ailleurs on ne mange pas souvent de pizza et chawama mais pourtant on grossi . pour les programmes en ligne je peux bien les suivre et acheter en supermarché mais à long terme je ne tiendrai pas car je vais retomber dans mes habitudes de tous les jours . Or. L'objectif selon moi c'est d'atteindre une routine alimentaire saine qu'on peut suivre à la terme.. J'aurais voulu rencontrer un nutritionniste qui pourrait se pencher sur cette situation et faire un programme plus adapté à mes réalités 😅en attendant jessaye de tirer les conclusions et mes tips du nets et adapter mon alimentation. En tout cas merci encore à vous et continuez de nous en apprendre plus 😊

  29. Merci beaucoup.
    Je pèse 120 Kg pour 1m64, j'aimerais bien faire la cure de Guy Carlier (j'espère qu'on écrit comme ça son prénom)
    car je pense que par rapport à ma taille, je suis vraiment gros (mon ventre est très gros)

    arrêter le sucre ets possible, tout est possible pour moi, seulement je suis schizophréne bipolaire et ya pas de possibilité de me faire hospitaliser
    dans des cures d'amaigrissement car soit c'est trop cher (par exemple la désaddicdtion de guy), soit ils ne prennent pas en compte le don de cachets contre ma maladie

    voilà

    si vous avez des conseils, j'habite en isère

    cordialement
    david

  30. Jean Michel vos videos sont géniales!!!! je les ecoute des que j ai des doutes !!!!Merci pour tous vos conseils distilles sans limites!!!

  31. D r cohen je me suis inscrite à votre méthode il y a 1 semaine je n ai jamais une reponse des diététicienne merci

  32. Docteur, vos conseils que j'applique sont judicieux et je peux vous affirmer etre en pleine forme au grand dam de vos collegues qui ne m'ont pas comme patient. Merci

  33. Aussi:
    Faire 4min de tabata le matin
    Bien écouter sa faim,
    Manger avec toute conscience et bien goûter ce qu'on mange, éliminer les distractions,
    Commencer le repas par un verre d'eau et un fruit ou une petite salade
    Serrer les abdos en marchant
    Se muscler : les muscles brûlent les calories même au repos et aident à maintenir ses résultats sur le long terme, même avec les jours d'écarts (expérience personnelle après 5 ans, perte de 24kg)

  34. bonjour docteur tu dis 100g de viande sa donne 25 g de protéine sa veut dire je dois prendre 400g de viande ou de dinde pour avoir 100g de protéine par jour d’après ce que j’ai compris, merci de me répondre à cette question et je viens de commencer la musculation si tu peux me donner d’autres conseils
    Merci d’avance

  35. Attention parce que boire glacé, ça peut provoquer un déséquilibre intestinal, tout déranger, provoquer des diarhées etc. à cause de la différence de température…!

  36. J'ai commencé Jeudi dernier le régime rapide perdre 3 kg en 1 semaine . blancs d'oeufs yaourt nature a 0% fromage blanc à 0 % . Bouillon , eau citron . Les légumes cuits que je récupère du bouillon je le congèle pour après ? J' ai perdu pas 3 kg mais 4 kg en 5 jours et la semaine n'est pas finie . Merci infiniment , je suis mieux et ma tention à baissé . C'est pas un régime que j'aime mais surprenant on a pas faim . Je vais le faire pour une deuxième semaine . Après je monterai mes calories petit à petit . Je fais 30 minutes de vélo appartement à mode serrer . J'ai le moral au beau fixe car j'avais honte de mes petits kg en trop . Merci

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