Comment Avoir des ABDOS VISIBLES ? Les SECRETS des FITNESS MODEL pour avoir le 6pack !


Hello everyone ! today I am going to speak about abs the famous six-pack how to get visible, dry abs like model on magazine covers competitors fitness model so it is… not that simple it is very hard you should have crazy workout crazy diet and be very dedicated so to get visible abs like competition or magazine you have to know that those guys or those girls have been preparing for weeks or months to get those results for a specific date or event so for a photoshoot or a competition and the rest of the year it is very rare staying exactly the same definition as you can see on those pics in the same condition so in general the rest of the year we are a little bit fatter than in competition phase and our abs are less visible so here you can see a photo of me a few years ago I was at about 85 kg and about 12% body fat you can see a little bit my abs but not as visible and dry as this photo here more recent at about 78 kg just after a competition so I was at about 6-7 % body fat that being said to get visible abs your body fat must be lower than 10-12% for men and at about 14-15% body fat for women your abs have to be bulky if you have flat abs even with a low body fat % we will barely see them and conversely if they are bulky they will be visible even with a little fat and finally the subcutaneous water between the skin and the muscle has to be little as possible to get the shredded effect skin adhered to the muscle so to get this body fat level you have to know your body fat % level there are many methods you should have heard about diagnostic scale that you can find at your doctor or nutrionist office or gym you must weight yourself barefoot enter some data as your age, height, gender athlete or not, etc it will result by an approximation of your body fat level but the water retention in your body will change during the day or the week and affect the result so it will never be the same a day to another so especially for athletes it is unreliable so if despite that, you still want to use it you should weight yourself in the same condition In the morning fasting same condition each time to get an approximation of your progress finally to measure precisely your body fat level a way better method is with a body fat caliper there it is the body fat caliper you can find it on internet or specialist retailer so you can use this caliper to measure and take skinfold measurements and use a formula to measure body fat % one at the belly side not to close to the belly button another on the biceps triceps and the last one below the scapula then you add the 4 measures and you refer to the table to know precisely your body fat level the second point is the volume of your abs very important I always see in the gym many guys doing hundreds of crunch hundreds and hundreds of crunch without feeling any sensation so they become very resistant but the volume will never come so they train them in resistance but without feeling the real burning sensation the muscle contraction you must feel your abs burning before the first 10 reps between 10 and 15 reps abs must already burn so if you do a hundred without feeling anything then you do it in a wrong form and you must review everything with mind connection each reps should burn so you should find some exercices that work for you so you can feel better the burning effect I train them either before my workout or after or another day with cardio I usually train them in tri set and I do this circuit 4 or 5 times for about 15 minutes in total each other day because your abs need to recover so I suggest not to train them everyday 3 times a week is fine so focus on the contraction, feeling, proper form each reps should burn and finally speaking of water retention less water as possible between skin and muscles it is reserved for elite competitors, fitness model for a special event skin stuck to the muscle because the last week before competing it is called peak week we manipulate carbohydrate, sodium, water, it is very complex and should be used only by professional in 2 words, you reduce your amount of carbs during the first 3 or 4 days of the week increasing water consunption sodium and the last 2 or 3 days reducing water and sodium and loading carbs rice, pasta, potatoes, etc this method is way complex than that and if everything is done right, you should be shredded so to summarize to get visible, dry abs the SIX-PACK your body fat level should be at least between 10 and 12 % for men and between 14-15% for women get bulky abs with volume and the less water retention as possible between skin and muscle you can also use supplementation fat burner and others it could help a little for water retention but if your body fat level is more than 15 % it is not worth it and you will lose your money for nothing so all the fat burner it is only if you are already very lean and you want to get out this water subcutaneous you can also use green tea or guarana extract but there is no magic solution it is all about diet, training and there are no secrets So see you guys very soon don’t hesitate to comment below the video ask me your questions and see you soon for a real abs training session and I will show you all the exercices I do for abs

100 thoughts on “Comment Avoir des ABDOS VISIBLES ? Les SECRETS des FITNESS MODEL pour avoir le 6pack !

  1. Super job encore une fois julien ! cette vidéo sera également dans le mag de février avec ta vidéo sur les biceps-triceps 😉 😉 Merci de jouer le jeu à fond.

  2. Voilà tout est dit , PAS DE SECRET !! La diète et du sport point barre , bonne vidéo Julien , le concept de parler avec des images en fond est bien , hâte de voir ta séance d'abdo , à bientôt ; )

  3. Aah un peut déçu au final sa m'aide pas… ont le sait qu il faut taux de graisse bas … mais ce qui serait super c'est de faire une video qui nous détaille la diét car c'est la diét qui pause problème pour la plupart de personnes…

  4. Bonjour, que pense tu du produit masse muscle fx
    très bonne vidéo gâté de voir la vidéo avec les exercices pour le 6 packs

  5. Tu explique très bien j'ai une question en ce qui concerne la prise de masse à ce qu'on est obligés de passer par une prise de masse car je veux bien développer mes muscles toute en restant Fit sans trop de matière grasse car les abdos les avoir est un souhait pour moi j'espère que vous allez me répondre et merci

  6. Simple et efficace comme toujours. Au top ! Contenu de qualité sans fioritures. Continue comme ça Julien, comme tu l'as dis pas de course au abonné, qualité, simplicité et efficacité !

  7. Super vidéo, merci ! très complète, au top ! J'ai enfin compris commencer utiliser ma pince mdrr. Par contre tu dis le dernier sous l'omoplate mais tu montres le bas du dos donc c'est bien sous l'omoplate ?
    En gros je suis à 14/15, bien ce que je pensais ^^. Quand je serais à 12 je serais content mais l'objectif est d'abord de faire le plus de muscles possible, je reste propre donc chaque chose en son temps.

  8. la classe mec !!! mais moi j'ai 45 ans je suis plutôt sec et je voulait savoir si je peut faire de la musc!!! a mon age ..je fait cours à pied+badminton+vélo !!! et je fait 169 et 60kg

  9. comment avoir des abdos visibles ? Prendre ta Dope journaliere mon petit Julien 🙂 arrête de faire croire au néophyte que c'est possible ( naturellement arrivé a 8% est Superbe) etre a 5,6% comme toi n'est pas naturelle et dangeureux 😉

  10. c'est donc la décharge Glucides qui les rend aussi visible…? et si oui, esque cela permet de les garder tout au long de l'année ?

  11. TRES BONNE VIDEO MAIS TJRS HYPOCRITE AVC ses decharges glucidiques son thé vert… bien sur que le training et la diete c'est primordiale mais quand tu parles des pros et mnt amateurs n'omet surtout pas de parler de l'effet de la testo et des produits dopants sur la seche la vitesse de perte de gras la vitesse de prise de muscle etc …

  12. Hey, j'ai une question, je suis a environ 80 kilo pour 8,4% mais avant d'être un sportif j'étais assez gros donc j'ai un léger relâchement cutané, je fais pas mal de gainage, je mange sainement, je m'entraîne très dur mais c'est très frustrant, parfois je vois les 4 abdos du hauts mais c'est quand je me lève ou quand je m'étire..j'ai vu grâce a une machine très performante que j'ai 3 kilos sur le tronc donc je continue ma sèche jusqu'à 7% de gras? où tu me conseille de refaire une prise de muscles ? si tu as des conseils …. 🙂

  13. top une question je ne peux pas faire de cardio suite à une opération  j'ai 41 ans et je n'arrive pas à perdre du ventre je pèse 90 kilo pour 1M80 je vais au sport 2 fois par semaine avant j'avais des abdos dessiner mais sans cardio c'est difficile tu aurais un programme pour moi bonne soirée AULBY   si oui je peux d'envoyé mon mail

  14. arrêter de critiquer julien produit ou pas c'est très dur d'arriver au stade où il est respect pour ton travail et ton mental .continue .calme très bien expliqué. poser.ca change

  15. Vraiment ! Super Video ! , j'aurais une question à te poser très personnalisé , si cela ne te dérange pas bien sûr , en espérant que tu pourras y répondre, je sais qu'il est impossible de prendre du muscle tout en perdant du gras, sauf culturiste pro !
    Cependant sur long terme, si je ne souhaite pas faire de sèche, mais devenir extrêmement rigoureux sur les plats et cheat meal ( 2 cheat meal par mois ), travaillait sur la rétention d'eau, effectuer beaucoup plus de cardio HIIT etc BREF faire une prise de masse très propre, est-il possible sur 8-9 mois d'être à 13/15% . Je ne souhaite pas des abdos entièrement visible, ce n'est pas mon but, mais plus volumineux et à peine visuel comme tu le précise dans ta vidéo ! Merci de ta réponse ! 😉 et continue, je suis en train de manger vidéo par vidéo de ta chaine^^
    PS : 1M86 pour 82.3KG je dois être à 20 – 22% de masse graisseuse mais un bon potentiel musculaire ( 2 ans de pratique plus tot régulière et génétique plus tot méso )

  16. Super vidéo ! Continue comme ca t un super youtubeur ! Rien a dire je viens de te découvrir et a mon avis dans 2h j'ai vu toutes tes vidéos !!!

  17. Très bonne vidéo bien expliqué, je viens de découvrir la chaine je me suis abonné direct, étonnant de voir peut de monde pour le moment.

  18. Slt Julien dsl de te déranger mais je t'ai entendu dire rétention d'eau qui veut dire qu'on s'approvisionne pas . Cependant on nous conseil de nous hydraté régulièrement et si on travaille par exemple les abdos avec les bras doit ton boire de l'eau? svp?

  19. Je suis d'accord avec toi que CERTAINS compétiteurs et autres finess man qui font des shooting et sponsoriser boss comme des malades … mais voilà on sait aussi bien qu'il y a pas que sa pour CERTAINS … la trenbo, le clenbu, l'anavar et j'en passe sont pas nn plus mis sur le côté pour certains sportifs

  20. Julien tu dis que tu pesais 78 kg c'est incroyable je t'aurai donné 10kg en plus tu as un volume monstrueux !

  21. c vrai ya de secret moi les abdos c mon pire ennemie mais des que jai commencé a les travallé bien ils commencent a se presenté merci pour la video

  22. Legit. C'est vrai qu'il faut faire des compétitions pour se rendre compte du travail! Thank you for keeping it real!

  23. Je veux juste me rassurer … C'est dangereux pour la santé ? ! Car sa fais longtemps que je cherche à avoir des abdominaux visibles et asser sec . Mais hé ne cherche pas du trop sec non plus je ne cherche pas à ce que sa fasse moche !

  24. Perso je ne fais pas de fixette sur les abdos (faut dire que je suis loin d'être sec) mais au moins dès que je les fais un peu ça m'arrache littéralement… Je me disais donc que c'était pitoyable puisqu'en quelques reps j'étais déjà en train de mourir par terre mais tu viens de confirmer que je les fais finalement très bien. Alors merci. Je te découvre à l'instant et si le reste des vidéos est comme celle-ci: posée et sans froufrou, alors ça promet 😀

  25. D'accord je comprend la chose pour les abdos , saufe que j'ai les abdos mai j'arrive pas plus à les avoir plus visible , pour que sa face tes gros bosse

  26. quel conseil important il est bon d'entendre la veritee concernant les abdos vraiment julien assure tres bonne video mec!!!!!

  27. Le titre bien aguicheur "SECRETS POUR LE 6 PACKS " (évidemment il n'y en a pas) et lui même le dit il n'y a pas de secret c'est très honnête de sa part mais autant aller jusqu'au bout en mettant un titre correct qui correspond à la réalité et qui vient pas contredire ce qu'il dit, bref sinon des bons conseils 🙂

  28. Salut j’ai calcule mon indîce de masse grasse il est 5,4% selon mon calcul mais je trouve pas mes abdos assez volumineux et aussi visible que sur les images pour quelqu’un étant à 6%

  29. Pour avoir ça faut souffrir faut manger 6 fois par jour et s'entraîner tout les jours ya pas de mystère .

  30. Janvier 2019. Enfin un gars honnête qui explique que ce n’est pas donné à tout le monde d’avoir des abdominaux saillants.

  31. Slt julien grâce à toi j'ai progressé en regardant tes vidéos en faisant du sport en même quand je suis à la salle merci et bonne continuation

  32. Moi j ai entre 22 et 32 de masse grasse LOL. Pas moyen. J ai arrêter depuis 16 ans les 60 clope par jours , la picole pareil, mais pour la bouf j y arrive pas .

  33. Merci Julien pour le conseil pour pour le taux de masse grasse de 12% grand max même si ta video est de 2016

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